ビタミンは美肌や疲労回復に欠かせない栄養素です。緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、皮膚を健康に保つ作用があるので肌荒れやニキビを防ぎたい人におすすめです。

粘膜を正常に保つことで免疫力アップ効果もあります。ビタミンCはコラーゲンの生成を促すので、たるみや小じわが気になる年代は毎日摂取すると良いです。

メラニン色素の生成を抑制する効果も持ち、白くて美しい肌を作ってくれます。ビタミンCはアセロラやレモン、いちごなどから摂取できます。

ビタミンEは肌細胞の老化を防いでいます。

活性酸素は酸素を取り入れることで生成され、ストレスなどで過剰に作られます。

すると健康な細胞を攻撃して酸化させるため、シミやシワなどの老化現象が現れます。

アーモンドはごまを食べることはアンチエイジングに効果的です。ビタミンB1は疲労回復に役立つ栄養素で、玄米や豚肉に多いです。

炭水化物をエネルギーに変換する時に使われるので、不足するとエネルギー不足になって疲れやすくなります。

熱が出た時は疲れた時にたくさん消費されるので、意識して摂取します。

ビタミンB2は脂質の代謝を促進し、過酸化脂質も分解してくれます。口内炎ができている人は不足している可能性があります。